Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh nhất không hại sức khỏe

Nhịn ăn tối để giảm cân là sai lầm thường gặp của người muốn giảm cân và đang giảm cân. Vậy nên ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe đang được rất nhiều bạn quan tâm. Cùng tìm hiểu danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân vào buổi tối hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh nhất

1. Sữa không đường giúp giảm cân đêm khuya

Sữa không đường là một loại đồ uống vàng không thể thiếu trong danh sách ăn gì buổi tối để giảm cân, không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa ở bụng, đùi, vai nhanh chóng mà còn dưỡng da rất hiệu quả. Bạn nên uống một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ để có làn da mịn màng, tươi sáng mà vẫn duy trì được vóc dáng thon thả của mình.

Ăn gì buổi tối để giảm cân
Ăn gì buổi tối để giảm cân bạn không thể thiếu sữa không đường

Xem thêm:

2. Chuối

Ăn chuối trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa trong giấc ngủ mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

3. Rau xanh là thực phẩm ăn khuya tốt nhất

Trong thành phần rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin và chất khoáng cần thiết nhưng lại ít năng lượng nên rất tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng và hỗ trợ giảm cân kỳ diệu.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì rau xanh là một lựa chọn hoàn hảo không thể thiếu trong thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân của bạn. Bạn nên chế biến chúng thành các món luộc, hấp, salad, nước ép hay nấu thành canh với các hương vị đậm đà, dễ ăn.

Lưu ý:

– Tránh chế biến rau xanh với các chất béo động vật như xào, rán… vì chúng sẽ làm quá trình tích mỡ mạnh mẽ hơn.

– Nên chọn những loại rau màu xanh đậm vì chứa nhiều vitamin và có khả năng chống lại quá trình oxy hóa, giảm nếp nhăn rất tốt.

4. Trứng gà luộc

Ăn gì buổi tối để giảm cân thì trứng gà là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Trứng gà luộc là loại thực phẩm có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp, không chỉ giúp giảm cân mà nó còn hỗ trợ trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và mịn màng da nhanh chóng.

Ngoài ra, ăn trứng đúng cách và đều đặn mỗi tuần giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng cho hệ thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo hơn khi làm việc về đêm. Một lưu ý khi ăn gì buổi tối để giảm cân rất quan trọng thì nếu ăn trứng sau 10h tối, bạn có thể chế biến chúng theo một trong ba menu sau:

– 2 quả trứng luộc.

– Canh cà chua với trứng giàu vitamin C, E hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– 1 quả trứng luộc+ 1 cốc sữa nóng không đường.

Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… vì sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng calories kinh khủng làm tích tụ mỡ thừa.

5. Mật ong pha nước ấm

Trong thành phần mật ong chứa đầy đủ khoáng chất, vitamin thiết yếu và acid amin sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, cơn thèm ăn vào ban đêm của bạn nhờ đó mà qua đi nhanh chóng.

Bạn chỉ cần pha một muỗng nhỏ mật ong với nước ấm và uống sau 10h tối vào những ngày làm việc đêm. Mật ong sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để góp phần giảm cân an toàn và hiệu quả thì mật ong là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân của bạn

6. Bỏng ngô

Bỏng ngô là một thực phẩm ăn nhanh bạn nên lựa chọn nếu muốn ăn khuya chống đói. Lưu ý, bạn tuyệt đối không ăn bắp rang bơ thay bỏng ngô vì nó chứa nhiều chất béo, bơ, đường ngọt sẽ phản tác dụng giảm cân. Vì vậy bạn đang trong thời kỳ ăn gì buổi tối để giảm cân thì bỏng ngô là thực phẩm bạn tuyệt đối không nên ăn.

7. Khoai lang luộc

Khoai lang luộc chứa nhiều tinh bột, caxi, axit amin, kẽm và các loại vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da. Mỗi đêm một củ khoai lang luộc trong vòng 30 ngày sẽ giúp cơ thể giảm nhanh từ 5-7kg mà bạn không tốn một giọt mồ hôi nào. Khoai lang là thực phẩm quan trọng trong thực đơn giảm cân của bạn.

Ăn gì buổi tối để giảm cân
Các loại nước ép hoa quả chứa nhiều vitamin giúp đẹp da, giữ dáng

8. Nước ép hoa quả

Không có thực phẩm thiên nhiên nào tuyệt vời hơn các loại nước ép hoa quả, vừa đẹp da, giữ dáng vừa tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa, làm dạ dày cảm thấy no nhanh nên giảm cân hiệu quả.

Nước ép hoa quả chính là bí quyết trong cách giảm cân hiệu quả trong danh sách ăn gì buổi tối để giảm cân bạn không thể thiếu. Bạn có thể uống bất kỳ loại nước ép nào như táo, nho, cà chua, cam, bưởi hoặc đơn giản hơn, có thể ăn trái cây vào ban đêm cũng mang lại hiệu quả không kém.

9. Sữa chua không đường

Ngoài sữa tươi nóng không đường thì sữa chua ít béo, không đường cũng giúp chị em lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi tắn, rạng ngời. Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 Kcalo, nhưng chứa tới 13-15gr protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

10. Hạnh nhân

Ăn gì buổi tối để giảm cân chắc chắn bạn không thể bỏ qua loại hạt rất giàu dinh dưỡng này. Hạnh nhân chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn cao làm giảm cơn thèm ăn thần tốc giúp giảm béo hiệu quả. Hạt hạnh nhân với tinh dầu tự nhiên và chất xơ còn giúp hoạt động của hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể, vitamin E cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2 của bạn.

Trên đây là danh sách ăn gì buổi tối để giảm cân rất an toàn và hiệu quả. Bạn nên tham khảo và áp dụng thường xuyên, tránh tình trạng nhịn đói, bỏ bữa để vừa giảm cân hiệu quả vừa bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *